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10 pausas activas para tu mente y cuerpo

En cualquier trabajo es importante realizar pausas activas mentales, especialmente en las que se pasan largos periodos de tiempo en la misma posición o realizando la misma acción. Una pausa activa es un breve descanso durante la jornada laboral que sirve para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes ejercicios que ayudan con la fatiga y el estrés.

Una pausa activa va más allá de suspender el trabajo, esta debe involucrar movimiento, dispersión, que active todo el cuerpo mediante ejercicios que estimulen, estiren y exijan a los músculos.

Realizar pausas activas en la jornada laboral trae muchos beneficios como:

  • Ayuda a controlar los niveles de estrés.

  • Evitar la fatiga física y mental.

  • Previenen los espasmos musculares.

  • Combaten la baja productividad.

  • Aumenta la motivación y el estado de ánimo.

Aquí te damos 10 ejemplos de ejercicios de pausa activa para que realices en tu jornada laboral:

  1. Girá a la derecha tu cabeza y empujá el mentón con tu mano para hacer presión durante 10 segundos, luego regresá tu cabeza y hacé lo mismo hacia el otro lado, así como hacia adelante y hacia atrás.

  2. Abrí los brazos y comenzá a hacer movimientos amplios en forma circular desde los hombros, hacia adelante y atrás.

  3. Extendé tus brazos al frente y estirá tus dedos hacia atrás ayudándote de la mano contraria, no olvidés estirar todos los dedos, incluso el pulgar.

  4. Hacé círculos grandes con la cadera como si estuvieras usando un hula hula, combina este ejercicio girando hacia la derecha con las manos en la cintura.

  5. Bailá una canción, ya sea en coreografía o solo.

  6. Hablá con otras personas sobre cualquier tema durante un corto tiempo, esto te ayudará a disipar las preocupaciones y el estrés del día, fomentando tu productividad.

  7. Decí el abecedario al revés, comenzá por la Z, también podés decir los números del 30 al 1.

  8. Cantá una canción que te guste, podés ir a algún lugar cómodo y tranquilo y cantar esa canción que has tenido en la cabeza toda la semana.

  9. Llevá un libro al trabajo, leé una revista, un periódico o cualquier artículo de interés. Hacer que tu mente se concentre por unos minutos en un tema que te apasiona o en una historia con la que te conectás, te brindará una sensación de descanso.

  10. Si tu lugar de trabajo lo permite, buscá una vista hermosa o intentá estar en contacto con la naturaleza, mirá al paisaje a tu alrededor.

Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier momento del día, es recomendable hacerlos en medio de las jornadas laborales, luego de estar 2 o 3 horas trabajando.

Existen otro tipo de ejercicios que son llamados gimnasia cerebral, o Neuróbica, estos están más enfocados en la estimulación de ambos hemisferios del cerebro, mejorando el desarrollo neuronal y crean un trabajo continuo entre mente y cuerpo. El objetivo de la gimnasia cerebral es estimular y desarrollar habilidades y capacidades cerebrales, creando conexiones entre cerebro/cuerpo a través del movimiento.

Aquí te damos 10 ejercicios de gimnasia cerebral, estos ayudan a aumentar la concentración y la memoria:

  1. En cualquier lugar, observá y contá cuántas personas hay, repetilo con objetos que haya a tu alrededor, cerrá  los ojos e imaginá en tu mente en qué orden están.

  2. Hacé un juego mental que te guste, puede ser sudoku, crucigrama, sopa de letras, elegí el que más te guste.

  3. Usá tu mano no dominante lo más que puedas.

  4. Cuando escribas usa sinónimos, palabras nuevas, amplía tu léxico.

  5. Mirá una imagen o foto al revés y encontrá detalles que nunca habías notado.

  6. Conectate con la naturaleza, sal de tu entorno y conocé lugares nuevos.

  7. Tomá rutas diferentes para ir al trabajo.

  8. Escuchá música diferente a la que normalmente escuchas.

  9. Realizá actividad física.

  10. Aprendé idiomas.

Los ejercicios de gimnasia cerebral permiten ejercitar tu cerebro y aumentan tu concentración. Los mejores ejercicios son los que involucran la memoria y los sentidos, hacelos diariamente.

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