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Autocuidado, salud y bienestar

Calores de la menopausia: ¡tips para controlarlos!

¡Así es la naturaleza de la vida! Como mujeres, atravesamos distintas etapas que traen cambios físicos y emocionales, que en muchos casos pueden ser desafiantes y acompañarse de síntomas incómodos. Una de estas etapas es, sin duda, la menopausia, y hoy queremos hablarte de uno de sus signos más conocidos: los famosos "calores" o sofocos.

Si querés conocer más, ¡quedate en este artículo! Desde TENA®, te contamos qué son los calores en la menopausia, por qué ocurren y, sobre todo, cómo podés aliviarlos para que sigas disfrutando de un estilo de vida activo y en bienestar.

¿Qué son los calores de la menopausia?

Podemos definir los sofocos de la menopausia como esas olas de calor que surgen de repente sin ninguna explicación. Generalmente, esa sensación de calor intenso suele aparecer en la parte superior del cuerpo, principalmente en el rostro, cuello y pecho, y se prolonga por algunos segundos o minutos, ¡parecen eternos pero terminan!

Las mujeres que transitan la menopausia, entre sus 45 y 55 años, aproximadamente, pueden experimentar estos sofocos tanto en el día como en la noche, denominados “calores nocturnos”.

Si alguna vez te preguntaste si estos sofocos representan alguna condición, ¡quedate tranquila! Simplemente son síntomas naturales y comunes de esta etapa pero que, atención al dato: pueden ser controlados. La clave está en aprender, informarte y abrazar esta etapa que tanto viene a enseñar.

Por qué se producen los sofocos en la menopausia

La mayoría de los síntomas que acompañan la menopausia tienen una explicación clara y los sofocos no son la excepción. Todo se debe principalmente a una alteración hormonal que, para hacerlo más específico, tiene que ver con la disminución de los niveles de estrógenos, pues el hipotálamo que es esa parte del cerebro encargada de regular la temperatura corporal, reacciona de manera abrupta a estos cambios haciendo que se produzcan estos episodios de sudoración.

Además hay otros factores: como el estrés, los alimentos que se consumen en esta etapa y los cambios de clima también pueden influir en la intensidad y frecuencia de estos episodios. Podés consultar con un especialista sobre estos casos para tener más información.

Tips para combatir los calores de la menopausia

Si ya has experimentado este tipo de episodios, ¡sabés lo incontrolables que pueden parecer! Pero, si no es tu caso, podés prepararte y tomar nota de los siguientes consejos que desde TENA® Argentina recopilamos para vos.

Usa ropa holgada

¡Uno de los mejores consejos! La ropa ajustada puede empeorar la sensación de calor, así que lo ideal es usar prendas livianas y sueltas con tejidos transpirables como el algodón. Te damos un tip y es que al momento de vestir uses diferentes capas para que, cuando sientan un episodio de sofoco, puedas quitarte algo de ropa y sentirte más fresca.

Evitá algunos alimentos y bebidas

¿Sabías que hay alimentos o bebidas que pueden llamar la atención de los sofocos? Un claro ejemplo son las comidas picantes o el consumo excesivo de bebidas alcohólicas o con cafeína, ya que tienden a elevar la temperatura del cuerpo. Pregúntale a un especialista por los alimentos que deberías evitar si estás teniendo continuamente estos calores de la menopausia.

Cuidá tu peso corporal

¡Una buenísima etapa para cuidar de vos! Seguí manteniéndote activa, llevando una dieta equilibrada y procurando tener un peso saludable, esto va a ser clave para reducir la frecuencia e intensidad de los calores. Dejar tu peso a un lado puede afectar la capacidad del cuerpo para regular la temperatura.

Hacé ejercicios de respiración

La respiración profunda y controlada es una técnica muy útil para calmar los sofocos. Cuando sientas que está comenzando uno, intentá respirar lenta y profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, contando hasta cuatro en cada respiración. Esto te ayudará a relajarte y reducir la intensidad del calor.

Hidratate bien

Llevá un termo con agua fría a todas partes con vos y tomá pequeños sorbos a lo largo del día, o incluso por las noches. El cuerpo durante esta etapa necesita sentirse fresco e hidratado. Además, el agua puede ayudar a contrarrestar la sudoración excesiva que suele acompañar a los sofocos.

Refresca o ventilá los espacios donde estés

Si sabes que podés experimentar estos sofocos en cualquier momento, procurá que el ambiente donde estés sea fresco, abrí las ventanas, poné un ventilador o aire acondicionado de ser necesario. Si vas a salir a algún lugar, podés implementar el uso de algún abanico.

Calores (sofocos) de la menopausia, ¿cómo manejarlo? - TENA

Tratamientos para los calores de la menopausia

Si bien algunos cambios en el estilo de vida pueden ser suficientes para muchas mujeres, existen otros tratamientos que pueden ayudar a aliviar los sofocos de manera más efectiva como lo es la terapia hormonal.

Terapia hormonal

Este es uno de los tratamientos más efectivos para poder hacer frente a los calores en la menopausia y devolver el deseo sexual; reponiendo, como su nombre indica, los niveles de estrógenos que el cuerpo ha dejado de producir naturalmente.

Tené en cuenta que este tratamiento puede no ser efectivo para todas ya que viene acompañado de otros efectos que deben ser evaluados previamente con tu médico o especialista.

Remedios caseros para la menopausia calores

Existen plantas medicinales que pueden convertirse en tus mejores aliadas durante esta etapa brindándote calma y bienestar ante los episodios de sofocos. Por ejemplo, las infusiones de salvia o manzanilla son algunas de las más conocidas para calmar los síntomas de la menopausia.

Si presentas episodios de calores nocturnos, según el Instituto de la Menopausia, se recomienda ingerir una cucharada de miel en agua caliente.

Sin embargo, en TENA® te recomendamos que nunca te automediques. Siempre es importante conversar con un especialista antes de comenzar cualquier tratamiento.

Autocuidados para prevenir calores de la menopausia

Calores (sofocos) de la menopausia, ¿cómo manejarlo? - TENA

¡Paciencia y amor por todo lo que estás viviendo! Así como se trata de cambios naturales, también son temporales y los vas a ir entendiendo poco a poco. Recordá seguir los consejos que te mencionamos al inicio de este artículo, cada pequeña cosa que hagas por vos, te va a dar confianza, tranquilidad y bienestar para seguir viviendo tus días sin interrupciones.

No es una etapa para limitarte de hacer lo que más te gusta, todo lo contrario, buscá soluciones que te permitan aliviar los síntomas de la menopausia y vivir al máximo cada momento. Ejercítate, aliméntate bien, practica yoga, sal con tu pareja y amigos, controla tus emociones, tené una rutina de sueño y, lo más importante: abraza cada cambio que llega para enseñarte la verdadera esencia de ser mujer.

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