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Sexo y menopausia: cómo disfrutar tus relaciones

Si hay una etapa de la vida que está llena de cambios, sin duda es la menopausia; algo que nos pasa a todas, pero de lo que muy pocas hablamos. Un momento de la vida en el que las hormonas se apoderan de nuestro cuerpo, generando una montaña rusa de emociones y cambios, haciendo que la sexualidad también se transforme. Cuidado: no estamos diciendo que sea el fin de tu vida sexual, por eso ¡Te contamos cómo aumentar el deseo sexual en la menopausia!

Cambios de la mujer en la menopausia:

La menopausia es normal y natural en la vida de cualquier mujer, marca el fin de su etapa reproductiva y se da alrededor de los 40 y 50 años, aproximadamente cuando pasan 12 meses menstruar, se inicia este viaje hormonal que está lleno de cambios; acá te compartimos algunos de ellos:

Cambios físicos

Cambios hormonales

  • Ciclos menstruales irregulares.

  • Cambios en el estado de ánimo.

  • Producción de menor cantidad de las hormonas sexuales femeninas: estrógeno y progesterona.

Vida sexual en la menopausia

La falta de lubricación vaginal y el posible dolor que se puede sentir durante la relación sexual,  son algunos de los factores  que pueden afectar la vida sexual durante la menopausia. Sin embargo, es muy importante hablar sobre el tema con tu pareja, explicarle sin miedo por lo que estás pasando, y hacer que esta nueva etapa los una y no los separe.

Es normal que en la menopausia se necesite más tiempo para que la vagina se lubrique y llegue al punto máximo de excitación. También la sequedad vaginal puede hacer que las relaciones sexuales empiecen a ser dolorosas al punto de perder totalmente el interés en ellas, pero no te preocupes, siempre hay una solución.

¿Cómo aumentar el deseo sexual en la menopausia?

¿Y si te decimos que la solución está en vos? La menopausia es una época para reinventarse, para disfrutar del sexo de una manera diferente y explorando la intimidad en pareja desde diferentes perspectivas. Animate a vivir esta etapa sin tabúes y, lo más importante, sin vergüenza.

Con tu pareja, tómense más tiempo para hablar, estimularse y disfrutarse; tratá de incluir en tu rutina un poco de gimnasia para fortalecer el suelo pélvico y, si lo considerás necesario, ¡usá lubricantes! 

Buscá ayuda para mejorar tu libido

Con seguridad una ginecóloga experta va a poder brindarte tips muy útiles para que sigas disfrutando de tu sexualidad durante esta etapa, pero como generalidad podrías innovar en este aspecto; por ejemplo: implementar juegos de rol, comprar juguetes y hacer de esos encuentros, algo mucho más dinámico y llamativo.

Cambiá tu actitud y sentite sensual

No hay nada más importante para mantener la llama encendida que sentirte súper sexy. Organizate como más te guste, dale a tu pareja una sorpresa con lencería sensual y recordate a ti misma que sos muy pero muy valiosa y que tu pareja te desea.

Mejorá tu alimentación y ejercitate

Sexo y menopausia: cómo disfrutar tus relaciones - TENA

¡La alimentación es clave! Hay ciertos alimentos que podés usar a tu favor como en el caso de los picantes, pero de la misma manera hay algunos que deberías disminuir, como el consumo de alcohol o sustancias alucinógenas, porque tienen una incidencia directa en el deseo sexual.

También es esencial que hagas ejercicio. El deporte libera endorfinas, esas sustancias químicas que hacen que nuestro cuerpo y cerebro se sientan mucho más activos, felices y, por supuesto, preparados para la actividad sexual.

Si notás resequedad en la zona íntima, usá lubricantes 

La sequedad vaginal puede llegar a ser uno de los síntomas más incómodos de la menopausia en todo lo relacionado a la vida sexual porque, como te contamos anteriormente, puede venir acompañada de dolor durante las relaciones sexuales pero, un buen lubricante, ¡es la mejor solución!

En el mercado, vas a encontrar muchísimas opciones, si es tu primera vez eligiendo un lubricante, te recomendamos uno a base de agua, porque son menos invasivos. Esto va a hacer que te sientas mucho más cómoda y que puedas disfrutar al máximo. 

Disfrutá tu intimidad en lugares frescos y ventilados

La sudoración y los sofocos propios de la menopausia, también pueden generar algunas molestias a la hora de tener relaciones sexuales. Por eso, te recomendamos que elijás lugares frescos o que organicés tus espacios para que sientas el menor calor posible. Un ventilador puede ser un excelente aliado para este momento.

Recordá que esta es una época para reinventarse y la creatividad va a ser tu mejor amiga en este momento de la vida. 

Hablá con tu pareja sobre los cambios en tu cuerpo

Hay una persona que es fundamental en todos estos cambios y es tu pareja. Es normal que, en un principio quieras alejarlo, pero si no le contás lo que te está pasando podría llegar a malinterpretar la situación, sentir que ya no lo querés o que perdiste la atracción sexual.

Por eso, es fundamental que lo hagás parte de esta etapa, que le contés lo que te está pasando, los cambios que estás viviendo y cómo pueden trabajar en pareja para que sean más llevaderos. 

Ejercitá tu piso pélvico 

Los músculos de tu suelo pélvico se van debilitando con la llegada de la menopausia, pero ¡nada que no tenga solución! Un poco de ejercicio te va a ayudar a fortalecer esta zona de tu cuerpo y a evitar que sea una molestia. ¿Querés empezar a partir de hoy? Contraé tu suelo pélvico durante 6 segundos, descansá por 12 segundos y repetí el ejercicio 3 veces, en la mañana y en la tarde, estos son los muy conocidos ejercicios de kegel.

Aprovechá la imaginación y planeá tus encuentros íntimos

Ya que sabés todo sobre cómo aumentar el deseo sexual en la menopausia, es tu momento de dejar a un lado las inseguridades y animarte a vivir nuevas experiencias. Usá la imaginación a tu favor, recordá que todas las mujeres pasamos por esto y que, aunque no lo hablemos públicamente, tus amigas más cercanas también lo pueden estar viviendo.

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