Sueño y menopausia: Insomnio y trastornos, ¿cómo tratarlos?

Bien lo hemos escuchado… “¡Nada mejor que dormir como un bebé!”, y aunque en nuestros primeros años de vida esto es casi seguro, con el correr del tiempo, las nuevas rutinas y los cambios hormonales de nuestro cuerpo, conciliar el sueño y lograr un descanso profundo, no es una tarea tan sencilla como suena aquel refrán. Por ejemplo, sueño y menopausia, son dos conceptos que, en algunos casos, no se llevan tan bien. Quedate aquí para aprender más.

¿Por qué se puede afectar la calidad del sueño durante la menopausia?

Cuando estamos en la etapa de la menopausia nuestro cuerpo está pasando de un ciclo a otro, por lo cual es natural que las hormonas entren en un desbalance temporal, mientras se ajustan al nuevo ciclo, en donde la menstruación ya no formará parte de tus periodos habituales. Los mencionados desbalances hormonales no solo traen consigo síntomas como el sofoco inesperado, cambios en el estado de ánimo o sudores nocturnos, sino también una afectación directa a tu ciclo del sueño.

Insomnio y menopausia, ¿se puede combatir?

Los cambios siempre estarán presentes, no solo en nuestro cuerpo, sino también en la vida misma. La clave para enfrentarnos a ellos es aceptarlos y abrazarlos con una actitud que nos permita aprender. Si bien, el insomnio es uno de los trastornos del sueño que más se presenta en la menopausia, es importante tener claro que no existe, hasta el momento, un antídoto mágico para contrarrestarlo del todo, pero también saber que no en todas las mujeres se presenta. Si empiezas a experimentarlo, acá te dejamos algunos consejos que te pueden ayudar a manejarlo:

¡Regularizate!

Por muy complejo que parezca, deberíamos aprender de los más pequeños de la casa, pues ellos generalmente tienen periodos de sueño regularizados en los mismos horarios. Intentá irte a la cama y levantarte a la misma hora todos los días, para que tu inconsciente cree una rutina de descanso.

Aprendé a desconectarte

No solo durante la menopausia, sino en cualquier momento de la vida, aprender a desconectarnos de todas las pantallas y los dispositivos tecnológicos que nos rodean diariamente, es sano para nuestro cerebro. Leé tu libro favorito o escuchá un podcast que te ayude a relajar tus pensamientos.

Activate en el día

El ejercicio, por una y otra vez que te hayan dado este consejo, es una de las mejores herramientas para cuidar no solo de tu cuerpo sino también de tu salud mental, lo cual te ayudará a tener una tranquilidad que puede favorecerte al momento de intentar conciliar el sueño.

Sentite cómoda

La comodidad es una regla de oro que jamás podemos pasar por alto, y mucho menos cuando vamos a ir a la cama. Asegurate de tener tu espacio de descanso fresco, utilizar la ropa adecuada para descansar y elegir el producto ideal de nuestra línea Discreet para evitar escapes de orina indeseados que te hagan pararte de la cama una y otra vez, interrumpiendo tus ciclos de sueño. Si todavía no sabés cuál es el producto indicado para vos, dejate ayudar por nuestro Recomedador.

Sueño y menopausia: Insomnio y trastornos, ¿cómo tratarlos?

Consecuencias del insomnio durante la menopausia

¡Todos hemos tenido noches en donde no tenemos el descanso que creemos necesario! Sin embargo, cuando estas noches se hacen repetitivas y no son compensadas con descansos durante el día, podemos empezar a notar mayor dificultad para concentrarnos, cumplir con las tareas de nuestra rutina, perder energía y, en casos más avanzados, desarrollar otro tipo de enfermedades, bien sea físicas o de salud mental.

¡Así que! Si el sueño y menopausia son dos cosas que, desde hace mucho tiempo, no lográs equilibrar, te recomendamos visitar a tu médico de confianza para que te ayude a identificar cuál es el mejor camino a recorrer para que este trastorno pasajero no afecte otros ámbitos de vida. Recordá que la menopausia es un proceso natural del cuerpo por el que atraviesan todas las mujeres y comentarlo con tu círculo de confianza te ayudará a conocer muchas más herramientas para abrazar con amor y aceptación este momento de tu vida.