¡Más Vitamina D para más fuerza y vitalidad! Convertí La vitamina D en uno de los nutrientes esenciales del día a día y descubrí la magia que puede hacer en vos.
Si querés descubrir cómo mejorar tus hábitos para por fin dejar de buscar en Google: “Vitamina D, cómo obtenerla”, ¡seguí leyendo! Acá te contamos cuáles son esos pequeños cambios que debés empezar a implementar para gozar de unos huesos en buen estado y un sistema inmunológico funcionando al 100%.
Qué es la vitamina D
La vitamina D es un compuesto que juega un rol clave en la absorción de calcio y fósforo, ¡esencial para mantener la salud ósea! Pero no se queda solo en eso, también es vital para el sistema inmunológico, ayudando a prevenir infecciones y enfermedades. Lo curioso de la vitamina D es que nuestro cuerpo la produce naturalmente cuando la piel se expone al sol, aunque también podemos obtenerla con algunos alimentos y suplementos.
¿Cuánta vitamina D necesitas?
Como todo en la vida, ¡depende! ¿De qué? De tu estado de salud general, tu edad y de qué tanta actividad física realizás día a día. En general, los adultos mayores suelen requerir un poco más de vitamina D que los jóvenes, porque con el paso del tiempo la piel pierde algo de su capacidad para producirla. Según las recomendaciones, un adulto mayor debería consumir entre 600 y 800 UI (Unidades Internacionales) de vitamina D al día para mantenerse siempre sano y activo.
¿Qué sucede en el cuerpo cuando hay deficiencia de vitamina D?
¡Un dato que no querés experimentar! La Vitamina D es fuente de salud, vida y bienestar, pero, por supuesto que cuando no la producimos en cantidades adecuadas, podemos sufrir algunas deficiencias como:
Huesos más frágiles, lo que aumenta el riesgo de fracturas y osteoporosis.
Afectaciones negativas en el sistema inmunológico, haciéndonos más propensos a infecciones y enfermedades.
Riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes y problemas cardiovasculares.
Ya que conocés esta información, sabemos que querés conocer todas las maneras posibles en las que podés adquirir Vitamina D, así que, ¡en TENA te contamos!
Aprovechá el sol para recibir vitamina D
Una de las formas más simples y efectivas de obtener vitamina D es cuando salís al sol. ¡Tan solo unos 15-30 minutos al día son suficientes! Asegúrate de exponer al sol la cara, los brazos y las piernas, pero no olvidés proteger la piel con un protector solar adecuado y evitando las horas de mayor radiación (entre las 12:00 y las 16:00). No hace falta exponerse demasiado tiempo, ¡la clave está en hacerlo regularmente!
Alimentos que puedes comer para obtener vitamina D
¡La magia de los alimentos! Los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas son excelentes fuentes Vitamina D, aunque también la vas a encontrar en alimentos fortificados, como algunos cereales, leche y yogur. Los huevos también son excelente fuente de Vitamina D, especialmente la yema; y las zetas comestibles no se quedan atrás. ¡Incorporá estos alimentos a tu dieta y cuidate todos los días!
Practica actividades al aire libre todos los días
¡Moverse un poco cada día es fundamental! Y un tip TENA que te damos es que lo hagás al aire libre, porque esto te permitirá tomar el sol mientras te ejercitás. Ya sea dando una caminata por el parque, haciendo jardinería, o simplemente disfrutando del aire fresco, estas actividades no solo te mantendrán en forma, sino que también te darán ese extra de vitamina D que necesitás. No te preocupés por las posibles filtraciones de orina, protegete con los productos TENA y recordá que la clave está en mantener un estilo de vida activo y disfrutar del tiempo al aire libre.
¡Cuidá tus niveles de Vitamina D y mantenete fuerte y saludable a medida que envejecés! Recordá que no hace falta hacer grandes cambios, con pequeñas acciones diarias lograrás un gran resultado. ¡Aprovechá estos consejos y mantenete activo y saludable todos los días!
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